Asertywność to w psychologii termin oznaczający posiadanie i wyrażanie własnego zdania oraz bezpośrednie wyrażanie emocji i postaw w granicach nie naruszających praw i psychicznego terytorium innych osób oraz własnych, bez zachowań agresywnych, a także obrona własnych praw w sytuacjach społecznych. Jest to umiejętność nabyta.

Więcej poradników

Asertywność:

• umiejętność wyrażania opinii, krytyki, potrzeb, życzeń, poczucia winy,
• umiejętność odmawiania w sposób nieuległy i nieraniący innych,
• umiejętność przyjmowania krytyki, ocen i pochwał,
• autentyczność,
• elastyczność zachowania,
• świadomość siebie (wad, zalet, opinii),
• wrażliwość na innych ludzi,
• stanowczość.

Osoba asertywna ma jasno określony cel i potrafi kontrolować własne emocje, nie poddaje się zbyt łatwo manipulacjom i naciskom emocjonalnym innych osób.

Asertywność nie oznacza ignorowania emocji i dążeń innych ludzi, lecz raczej zdolność do realizacji założonych celów mimo negatywnych nacisków otoczenia, racjonalną dbałość o własne interesy z uwzględnieniem interesów innych. Asertywność to obok empatii podstawowa umiejętność wchodząca w skład inteligencji emocjonalnej.

Praktyczna asertywność jest niczym innym jak uczeniem innych ludzi jak mają Cię traktować ponieważ wychodzi z założenia, że inni ludzie nie wiedzą i nie będą wiedzieć co myślisz i czujesz kiedy nie dowiedzą się tego od Ciebie. Tak rozumiana asertywność zakłada, że kiedy ukrywasz swoje emocje wprowadzasz innych w błąd lub skazujesz na domysły.

Diagnozy zachowań nieasertywnych dokonuje się na podstawie zablokowanych w autoprezentacji sfer komunikacji - blokady mówienia "nie", wyrażania i przyjmowania opinii i krytyki, kontaktu z autorytetem i tłumem (trema), radzenia sobie z poczuciem winy.

Zachowanie asertywne

Zachowanie asertywne polega na uznawaniu, że jest się tak samo ważnym, jak inni, na reprezentowaniu własnych interesów z uwzględnieniem interesów drugiej osoby. Zachowanie asertywne oznacza korzystanie z osobistych praw bez naruszania praw innych.

Charakteryzuje postawę akceptacji siebie, szacunku do siebie i innych.

Postawa asertywna towarzyszy ludziom, którzy mają adekwatny do rzeczywistości obraz własnej osoby. Stawiają sobie realistyczne cele, dzięki czemu w pełni wykorzystują swoje możliwości, a jednocześnie nie podejmują zbyt trudnych zadań, co ich chroni przed rozczarowaniem to także zachowanie dziecięce .

Człowiek asertywny swobodnie ujawnia innym siebie, wyraża otwarcie swoje myśli, uczucia, pragnienia. Czyni to w sposób uczciwy, bezpośredni, śmiało, bez paraliżującego lęku, akceptuje swoje ograniczenia, niezależnie od tego, czy w danej sytuacji udało mu się odnieść sukces, czy też nie. Potrafi odpowiedzieć nie, zażądać czegoś, co mu się należy, nie lęka się nadmiernie oceny, krytyki, odrzucenia. Pozwala sobie na błędy i potknięcia, dostrzegając swoje sukcesy i mocne strony. Gdy jest w centrum zainteresowania, uwagi, potrafi działać bez niszczącego lęku. Akceptuje zmiany w sobie i innych. Potrafi się porozumieć z innymi, potrafi też dochodzić swych praw i egzekwować je.

Jeżeli chcesz zachowywać się asertywnie...

• Używaj otwarcie słów tak i nie.
• Nie przepraszaj jeśli nie zawiniłeś.
• Nie usprawiedliwiaj się, ani nie tłumacz nadmiernie, natomiast wyjaśniaj powody swojego postępowania, jeżeli chcesz być dobrze zrozumiany.
• Nie napadaj na rozmówcę, nie strasz go, nie podawaj w wątpliwość jego charakteru lub myślenia.
• Używaj komunikatów typu JA, a nie komunikatów typu TY, dla przykładu - jeżeli ktoś się spóźnia na spotkanie z Tobą, nie napadaj go słowami "jesteś nieodpowiedzialny, lekceważysz mój czas" tylko powiedz "czuję złość/jest mi przykro kiedy się spóźniasz".
• Gdy jesteś atakowany - broń się. Nie pozwalaj na naruszanie Twojej godności osobistej. Nie zgadzaj się na to, aby ktoś Cię traktował w sposób raniący Twoje uczucia. Pomocą mogą być takie zdania: "Nie podoba mi się sposób, w jaki do mnie mówisz", "Nie życzę sobie być tak traktowany", "Nie chcę, żebyś zwracał się do mnie w ten sposób", itp.
• Staraj się nie kłamać - masz prawo być sobą, nie wstydź się siebie, nawet jeśli popełniasz błędy.
• Mów jasno i wprost, o co Ci chodzi.
• Pytaj otwarcie, gdy czegoś nie rozumiesz.
• Mów, że nie wiesz, gdy czegoś nie wiesz; mów, że nie chcesz o czymś mówić, jeśli nie chcesz o tym mówić.
• Zwróć uwagę by realizować swoje zamiary nie krzywdząc innych.
• Przyznaj innym dokładnie takie same prawa do asertywnego zachowania, jakie przyznajesz sobie.
• Wyrażaj otwarcie swoje oczekiwania, a jeżeli ktoś traktuje Cię nieodpowiednio - powiedz mu o tym oraz wskaż jak chcesz być na przyszłość

Być asertywnym w miłości.

1. Obdarz szacunkiem samego siebie

2. Dawaj miłości więcej niż oczekuje

3. Wybierz partnera, który będzie sprzyjał Twojemu rozwojowi i maksymalnemu wykorzystaniu talentów...

4. Myśl o jakości, nie ilości

5. Nie zaniedbuj swoich przyjaciół

6. Spodziewaj się tylko tego co najlepsze

7. Ufaj

8. Głośno i wyraźnie mów o swoich potrzebach, oczekiwaniach

9. Ucz się miłości

10. Bądź sobą...;)

źródło: artykuł [http://pl.wikipedia.org/wiki/Asertywność] w Wikipedii, licencja: [GNU FDL], autorzy: [wikipedyści]

TrackBack adres do tego komentarza

Komentarze (6)

Zapisz się do kanału RRS tego komentarza

...
Napisane przez Marcin, czerwiec 10, 2009

to chyba przedewszystkim pełne i odpowiedzielne życie czego życzę sobie i każdemu

...
Napisane przez Sophie, lipiec 01, 2009

Bardzo spodobał mi się ten artykuł Będę pamiętać o tych radach, bo chcę być zdecydowana i jednocześnie bardziej otwarta na własne emocje. Nie chciałabym żyć wstydząc się samej siebie

...
Napisane przez Katarzyna, lipiec 02, 2009

dziekuje autorom serwisu za odmiane mojego zycia. artykuly naprawde dzialaja. pozdrawiam !

...
Napisane przez natalia, sierpień 30, 2009

cenne wskazówki postaram się o nich pamietac

...
Napisane przez Bozena, styczeń 08, 2010

Być asertywnym nie jest łatwo ,ale jak spróbujesz raz pójdzie jak po lodzie
Naprawdę warto.....To Ja jestem najwazniejsza i nikt nie ma prawa naruszać mojego komfortu życia .....Tak zawsze myśl o sobie...Pamiętaj
Pozdrawiam

...
Napisane przez shinayo, czerwiec 20, 2010

Dobry artykul, mnie sie spodobal

Twoje Imię

Twój Email

Twoja strona www

Twój komentarz

pomniejsz | powiększ obszar

Znam i wyrażam zgodę na Warunki użytkowania.

Dodaj komentarz